디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network, DMN)는 뇌가 외부 자극에 집중하지 않고 휴식하거나 멍 때릴 때, 혹은 내면의 생각에 잠길 때 활성화되는 뇌의 네트워크입니다.
대표적으로 내측 전전두피질, 후측 대상피질, 각회, 해마 등이 포함됩니다.
주요 기능
자기 성찰: 자신에 대한 생각, 자아 인식에 관여합니다.
과거 회상 및 미래 계획:
기억을 되짚거나 미래를 상상할 때 활성화됩니다.
사회적 사고:
타인의 감정이나 의도를 이해하려 할 때 작동합니다.
창의성:
자유로운 연상이나 새로운 아이디어 도출에 도움을 줍니다.
활성화 시점
아무 일도 하지 않을 때, 멍 때릴 때, 몽상하거나 잠을 잘 때 주로 활성화됩니다.
집중해서 외부 과제를 수행할 때는 활동이 감소합니다.
뇌 건강과의 연관성
DMN의 기능 이상은 우울증, 알츠하이머병 등과 연관이 있다는 연구 결과도 있습니다.
뇌가 충분히 휴식하지 못하면 생산성 저하와 창의성 감소로 이어질 수 있습니다.
2.DMN 연구와 일상생활 및 생산성 향상
DMN(디폴트 모드 네트워크)은 뇌가 휴식할 때 활성화되어, 무의식적으로 멀리 떨어진 개념들을 연결하고 창의성과 통찰력을 발휘할 수 있게 돕습니다.
DMN이 충분히 활성화되면 고차원적 사고와 창의적 문제 해결 능력이 향상되어 일상생활에서 새로운 아이디어를 떠올리거나 복잡한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
반대로, DMN의 기능이 저하되거나 방해받으면 집중력 저하, 자기 성찰 및 창의성 감소 등으로 생산성에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
DMN 연구는 뇌의 휴식과 몰입의 균형, 창의적 사고 촉진, 자기 성찰 시간의 중요성 등 실질적인 생활습관 개선 전략을 제시할 수 있습니다.
즉, DMN 연구는 일상에서 창의성 증진과 생산성 향상, 뇌 건강 유지에 중요한 시사점을 제공합니다.
2.내 뇌의 디폴트 모드 네트워크(DMN) 활성 상태 확인 방법
DMN의 활성 상태는 주로 fMRI(기능적 자기공명영상) 같은 뇌 영상 장비를 통해서만 직접적으로 측정할 수 있습니다. 일상적으로 개인이 스스로 DMN의 활성도를 정확히 아는 것은 어렵습니다.
다만, 아무 일도 하지 않고 멍 때리거나, 내면의 생각에 잠길 때, 또는 과거를 회상하거나 상상에 빠질 때 DMN이 활성화된다고 알려져 있습니다.
명상이나 마음챙김, 휴식 시간에 자주 딴생각이 떠오르거나, 잡생각이 많아지는 경험이 있다면, 이때 DMN이 활발하게 작동 중일 가능성이 높습니다.
뇌의 DMN 활성 상태는 과학적으로는 fMRI 등 전문 장비로만 확인할 수 있으며, 일상에서는 ‘아무것도 하지 않는 시간’이나 ‘멍 때리는 시간’이 많아질 때 DMN이 활성화된다고 볼 수 있습니다.
요약
DMN은 뇌의 ‘기본 모드’로, 우리가 아무것도 하지 않는 것처럼 보여도 자기 성찰, 기억, 상상, 사회적 사고 등 중요한 내적 활동을 담당하는 핵심 뇌 네트워크입니다.